くびれは筋トレより、あえてほぐす!大人気トレーナーくびれの作り方

くびれは筋トレより、あえてほぐす!

くびれを作ると、体型の悩みと体調不良を同時に解消できるんです♪

予約が取れない一番人気トレーナーの究極のくびれの作り方!!

しかも、最強「ながら」運動!!

30代ママの毎日のあるあるシチュエーションで、くびれを作る!

だから、知ったら差がつく!やったもん勝ち!

あえてほぐす!大人気トレーナーのくびれの作り方

3児のママ!大人気トレーナーはくびれ母ちゃん

パーソナルレッスンは予約が取れない人気!

大人気トレーナーは、村田友美子さん。

yumicorebody代表。

3児を育てる傍ら、コアトレーニングに出会い、独自のメソッドを展開。

モデルや女優からも信頼される今一番の人気トレーナーです!!

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今日は久しぶりに板谷由夏さん@yukaitaya のパーソナル?? 由夏さんは舞台にテレビに育児に大忙しですがいつもボールを持ち歩いて下さりほぐしてくれています?? やっぱり疲れてくると腰にきてしまうみたいなので今日は特に姿勢の強化?? ほぐしを一緒に復習し、肩や肩甲骨のトレーニング、インナーマッスルを強化?? かなり美姿勢になり、身体が楽になったー??楽しかった???と笑顔で爽やかに帰っていかれました。 由夏さんて本当にナチュラルな方なんですよね。久しぶりに会ったら元気だったー?ってハグしてくれるんです。 痛いーってワッハッハーって笑いころげたり?? 本当に自然体で明るくてポジティブで大好きです。 私もこういう人になりたいなーって素直に憧れる女性です。 由夏さんにさらに輝いてもらうお手伝いができるように私も頑張らなきゃな。 #板谷由夏さん #パーソナル #姿勢改善 #腰痛改善 #とにかくほぐす #笑いながら痛がる #hoggsy #背が伸びた感じがすると言ってました #そう!伸びるんです #骨盤底筋群 #意識 #車でも意識 #由夏さんの私服かわいい #sinme #ピンク?? #ちなみにこの由夏さんすっぴんですよ! #きれいすぎ #私は撮影後で塗りたくってます笑 #yumicorebody

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あきちゃん、やる気?? 家では時間がないからできないといっていたトリガーポイントもとうとうお持ち帰りしてくれました?? 何気ない毎日のくせや習慣でどんどん身体は歪み、そのままキープされてしまいます。週に一度のトレーニングだけでは治せない、というか時間がかかってしまいます。 だから、お家でほぐしてもらう!! すると、トレーニングで使いたい筋肉だけを鍛えることができるんです。 あきちゃんは体幹もあり成果がでやすく、1日でお尻が物凄い上がってた?? #ほぐし #トリガーポイント #巻き肩 #姿勢改善 #肩甲骨 #くびれ #尻トレ #コアトレーニング #trx #二の腕 #ワークショップ予約受付中 #yumicorebody

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秋元梢ちゃん? 週一ペースで通ってくださっています。 もともと海外骨格の素晴らしいスタイルですが、姿勢改善のため柔軟性とインナーマッスルを中心にトレーニングしています。 とにかく顔が小さすぎて隣に並ぶと自分がドラえもんなのか人間なのかわからなくなります。。。 さらなる素敵な梢ボディを目指してがんばる。ドラえもん。 2月23日9時?11時枠増やしました! 初めての方も是非ご参加ください! 身体をつくるコツをお教えいたします。予約はプロフィールから #パーソナルトレーニング #整体 #ほぐし #ストレッチ #インナーマッスル #深い呼吸 #くびれがとまらない呼吸 #お尻上部への追い込み #股関節ストレッチ #骨盤底筋群 #yumicorebody

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スタイルよく見せる姿勢がくびれを無くす

垂れたお尻を高く見せようと、キュッと腰が反っていませんか?

スタイルをよく見せると言われる姿勢=いい姿勢、と思い込んでいる人多いんです。

これは正しい姿勢ではなく、逆に変な筋肉を使ってしまい、固まったお腹や、腰や足。そして腰痛。

硬くなると、骨盤も内臓も正しい位置にない状態で、動きも悪く、ゆがみも痛みも出て体調不良に。

ポイントをほぐすだけで、体が軽くなり、体の可動域が広がると、骨盤も内臓も正しい位置になり、くびれにつながります。

くびれは筋トレで作るは大きな間違い!

くびれを作るのに筋トレをガンガンやっていませんか?

くびれに腹筋を鍛えればいい!は大きな間違い!

腹筋を鍛えるほど、ぽっこりお腹は解消されるかもしれませんが、くびれがない、まっすぐのラインに。

くびれを作るためには、肋骨の動きをよくするためにお腹をほぐさないといけないんです。

惚れ惚れするくびれ

女優やモデルからも信頼も厚い、トレーナー村田友美子さんのくびれは惚れ惚れします。

本当に、3人産んだの??

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私は時々こういう格好で家事をします笑 こんだけ露出率が高いと嫌でも意識するんですよ。 痩せたいと思っている人はどんなに太っていても家の中だけでもいいからだせるところを出していた方が痩せると思います。自分と真剣に向き合ってみてください。笑 外にでるときもあえてぴちぴちをきてみる。隠さないで過ごしていたらそれだけ嫌でも膣引き上げて過ごせる。 他人の目を武器にして痩せてみせる?? トレーニングは絶対だした方がいい! 今日は膣ダンスしながら掃除機かけてみました。無駄がきらいな私は常にながらで効率を求める派です。 自分でも自分の身体の変化に驚く日々?? ??????明日13日(木)21:00?????? ニコ生第三回目でーす? 『村田友美子の見るだけでくびれがとまらないチャンネル』生放送します!! 前回に続きほぐし&ストレッチ&ちょっと呼吸(膣の引き上げ)です!!?Hoggsyもしくはテニスボールと??バスタオルも??用意してマット敷いてお待ちくださいね?? スタジオでやってるのと変わらない熱いレッスンをお届けします!! 見て頂いた感想を書いてくださった方がいらしたのでどんな感じかのせさせていただきました。^_^ チケットご購入いただいた方は生放送終了後~1週間は何回でも繰り返し見ることができます?? ご購入は生放送終了後までにお願いいたします。 生放送終わっちゃうと購入できなくなりますのでお気をつけください?? ご入会&チケット購入方法はハイライトにのってます! #膣トレーニング #最強ながらトレーニング #家事トレーニング #掃除機と吸引力を競う笑 #お腹とお尻に効く掃除 #ニコ生 #13日21時?生放送 #ニコ生見てくださる方はできるだけほぐしといて #ほぐさなきゃ締まらないの?? #hoggsy #バスタオルもおいといて #くびれがとまらない #stop尿もれ #9月16日ワークショップ追加 #yumicorebody

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衝撃??一時間半のパーソナルで、ウエストがこんなにも締まる! この方は毎日一時間丁寧にほぐしとストレッチをして下さっているので呼吸も深く、筋肉はしなやかです。 筋肉は鍛えすぎまたは使わなすぎでも硬くなってしまいます。 オフのときは弾力のあるしなやかな筋肉で使う時に硬くなる筋肉が理想です。 しなやかな状態でトレーニングをするとわずかなトレーニングでも効果が抜群です。 *まずはほぐす! *深い呼吸ができる! *インナーマッスル(膣)を使い体幹トレーニングをする! *そして必要なアウターマッスル(尻など)を鍛える! ??ちなみに腹筋運動は一切していません この順番が曲線美をつくります! #ほぐし #しなやかな筋肉 #インナーマッスル #膣 #深い呼吸 #肋骨の可動性 #姿勢 #どれだけウエスト細くなるの? #くびれがとまらない #7月31日yumicoプレミアムコア9時 #7月31日yumicoワークショップ11時追加? #yumicorebody

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筋トレじゃないから気軽!今すぐ始めた人勝ち

最強のながらトレーニングは、膣締め+呼吸!

「膣締め」とは、くびれを作る肝。

膣を内側に引き上げるような動きです。

イメージは、おしっこを我慢するような感覚。

仰向きに寝た状態で膣締めとしてみて、骨盤の内側の筋肉がグッと硬くなれば正しくできています。

 
呼吸は「胸式呼吸」。

くびれを作るのは、腹式呼吸ではなく、胸式呼吸。

その名の通り、胸の部分、肋骨が動きます。
 
膣締めをしながら、呼吸をすると自然に胸式呼吸に。

鼻から胸に吸い、倍の時間をかけて、息を吐ききります。

すると、肋骨が閉まって、アンダーバストも細くなり、くびれにつながるんです!!

さらに、内臓や横隔膜の動きも良くなり、基礎代謝もアップ!!
 

ベビーカーや買い物のカートはおへそと恥骨をグッ!

ハンドルに寄りかかっていませんか?

腕の力だけで押していませんか?

腕の力だけで、推そうとすると、体はハンドルに寄りかかり、反り腰に。

実は、力も入りにくい。
 
おへそと恥骨をグッと近づけ、体の軸をまっすぐ押す。

これで、ベビーカーやカートを押しながら、体幹を鍛えるコアトレーニングに!

力も入りやすいし、体も疲れにくいんです。

抱っこひもは、骨盤上でキュッ!

抱っこひもを腰上、ウエストにつけていませんか?

腰上につけると、重心がとりにくく、どんどん前へ・・・

すると、腰が反り、腰痛、ひもが肩に食い込んで肩こり、力が入り過ぎて脚まで太くなります
 
抱っこひもは、骨盤のライン上につけるのが〇!

重心はかかとを意識して、おしっこを我慢するように膣を締めると、姿勢がまっすぐ!

姿勢を改善すると、くびれに効きます。
 

座るときは、膣をキュッ!

PCをするとき、連絡帳を書くとき、肩が前に出て前傾になっていませんか?

まずは、耳と肩の位置をまっすぐ、床に垂直になるイメージにするだけで、姿勢はグッとよくなります。

骨盤が少し、後ろに傾くぐらいがちょうどいい感じかも。
 
そこにプラス、膣をキュッ。おしっこを我慢するように。

これだけで、立派なコアトレーニング!

くびれを作る!お腹・腰周りのほぐし方

ほぐすのは3点。

腸腰筋、腰方形筋、外側広筋

この3点をしっかりほぐすと、姿勢が変わり、自然とお腹・腰周りのお肉が減るそう。
 

ほぐし方は、テニスボールを使用。

人気トレーナーくびれ母ちゃん、村田友美子さんプロデュースのボールもあります。

  • 腸腰筋・・・ビキニラインと骨盤のでっぱりの下部分。
    うつぶせになって、ボールを置いてほぐす。
  • 腰方形筋・・・お尻の上、背骨の横。
    仰向けでほぐす。
  • 外側広筋・・・前太ももの斜め横。
    体を横にして寝転がり、ボールで全身を支えるようにほぐす。

参照:VERY

狙いたいポイントの周りをボールで探すと、電気が走るようなビリビリ痛みを感じる場所がほぐす場所です。

先生いわく、気持ちいいぐらいだとほぐしたい深層には効いていないんだとか・・・

自分ではなかなかゴリゴリほぐせないので、息を吐きながら、ぐ――っと押し当てるだけでもOKだそう。

まとめ

くびれを作るのは、筋トレより、ほぐし!

しかも体の不調まで改善!

30代ママでも、憧れのくびれが手に入る!!

最強ながらトレーニングで、買い物、PC、30代ママの毎日のあるあるシチュエーションでできる、ながらトレーニングは今すぐ始めた人勝ち!

本も出されていますよ♪

くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング (VERY BOOKS) 村田友美子 (著)

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ABOUTこの記事をかいた人

Mika@保健師ママ

恐竜好きな3歳男児のママ / 身長160cm / 足24cm / 53.3kgからのアラサー万年ダイエッター / O型ズボラさみしがり / 小中高バレー部 / ミスチルLOVE / アメトーク録画派 / 田舎で山・海・自然を満喫中 / 食べるの大好き!