その先の自分へ!カリスマトレーナーAYAの食事メニューでシンプルリセット

カリスマトレーナーとして大人気のAYAさん。

パワフルな筋トレとは裏腹に、食事メニューはいたってシンプル。

でも栄養価は高く、準備の手間は最小限で仕上がっているのがさすが!

サラダメニューやチートデイは、ダイエットを続けるうえで絶対!

その先の自分へ!

からだを目覚めさせるために、トレーナーAYAの食事でシンプルにリセット!

AYAの食事はとにかくシンプル!だけど栄養が高い

ルールがシンプル

AYAさんのインスタは、フォロワー数30万人を超える人気。

なかでも、食事の写真をアップすると1万を超える「いいね」がつく!!
 

トレーナーAYAさんのからだ作りを見ていたら、食事もかなりこだわりがあるのだろうと思ってしまいます。

タンパク質、タンパク質、タンパク質!!!とか・・・

ささみ、ささみ、ささみ!!!・・・

みたいな(笑)

 
でも、AYAさんがインスタであげる食事は、すごくキレイ♪

ということは、いろいろなものをちゃんと食べているんです。

ただ、食事量を制限するのではなく、ちゃんと高い栄養価を摂る。

これが違ったんだ!

 
AYAの食事ルールはコチラ

・炭水化物は朝に。1日のエネルギー補給

・昼と夜は、お魚orお肉、お腹いっぱいにたっぷりの野菜

・フルーツは、野菜より少なめに

・おやつにナッツ。ひとつかみ

 
AYAルールはいたってシンプル。

ワンプレートがカギ

そして、AYAさんの食事がさらにシンプルなのは、ワンプレート!

ワンプレートだから、量も種類もバランスがバッチリ管理できる!

なるほど。
 

お肉やお魚の1日量は、指まで入れた自分の手のひらの大きさ。

AYAさんがトレーニングするクロスフィットを習得するうえでの教えだそう。

人間の体は、その人に合った大きさでできている!だから、自分の体が自分の必要量をちゃんと教えてくれているんですね。
 

サラダメニューのバラエティが豊富 でもかんたん準備で手間なし

サラダメニューの豊富なバラエティ

野菜は、お腹いっぱい食べてもいい。

ダイエット中は、意識してお野菜を食べていると思いますが、なかなか量が摂れなかったり、飽きてしまったり・・・・

 

だから、AYAさんの食事メニューはとっても参考になります。

夏はサラダ、冬は温野菜。

トッピングは、お肉、魚介、ナッツを砕いて・・・

 
野菜中心なのに、しっかり食べて美味しいレシピが満載なんです♪
 

でも、かんたん準備で手間なし工夫

AYAさんの食事は、とってもキレイ。

だから、これを毎食準備するなんて大変~~、
 

と思ったら、続けられている工夫がちゃんとある!

 
AYAさん出演の情熱大陸でも、キッチンの様子が出ていましたが、基本は作り置き!

時間のある時に、お野菜をザクザク切って、作り置きしています。

お肉だって、手のひらサイズで冷凍しておく。

そして、食べようと思ったら冷蔵庫に移しておけばいい。
 

やっていることは、わたしたち主婦とおんなじ♪
 

 
よく見ると、下のお野菜、おんなじ。

でも、トッピングが違うと、毎日楽しい♪

 

AYAさんの食事レシピ本も発売されています♪

「AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!」

牛ヒレステーキ、ローストビーフ、照り焼きチキンなどのがっつり系レシピ

キヌア、ペンプシードなどのスーパーフードレシピ

糖質ゼロ麺、しらたきを使ったダイエットレシピ

 

チートデイで自分らしく 楽しく

チートデイがダイエット成功の魔法

チートデイって知っていますか?

日本語に直訳すると「ごまかす日」。

つまり、ダイエット中でも、何を食べてもOKの日なんです。
 
ダイエットで、食事制限をしていると、やっぱり体は飢餓状態。

体重が落ちにくくなる、それがこの状態です。

からだは、飢餓に耐えようとエネルギー消費を抑えてしまうんです。
 

だから、体重が落ちない、

ダイエットが失敗したかも・・・と思っちゃう・・・

ダイエットが楽しくない・・・

ダイエット終了・・・

みたいな。
 

この飢餓状態、体重が落ちにくくなる期間をチートデイを設けることで、からだをごまかす。

からだを満足させるんです。

そして、また食事ルールを再開することで、からだが反応しやすくなるんです。

 

チートデイは、ダイエット中の何でも食べてもいい日!ダイエットのストレス発散のやけ食い!!

と思うと、爆発して、リバウンドにもつながりがち。

 
それよりも、ちょっと休憩中で、

からだを労わる、からだを満たす、と思うと、また体重も落ちやすいし、楽しくダイエットを続けることができます♪

 

AYAも食べるチートデイ

AYAさんの場合は、土日がチートデイ。

平日、トレーニングも食事ルールもがんばった分、土日は割と気にせずなんでも食べているみたいです。

 
実は、AYAさん、ケーキが大好き!

お肉が大好き!

ラーメンが大好き!

パンが大好き!

なんですって。でもこれらもチートデイに楽しむ。
 

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ホワイトデー?????? Thank you?? #LoveYouAll

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チートデイがあるから平日はガンガン頑張れる。

土日は必ず来るから!!

 
チートデイというご褒美があると、「次のチートデイはあれ食べよう」「あのレストランに行こう」だから今日頑張る!と平日の食事ルールは全く苦にならないそうです。

 
「いいトレーニングを続けていれば、体がいい食事を欲するようになりますよ。」

まとめ

カリスマトレーナーAYAさんのトレーニングをみていると、あのからだ作りには、かなりストイックな食事ルールがありそう。

でも、実際の食事メニューは、続けられるいたってシンプルなもの。

チートデイという、ご褒美もちゃんと付いている♪
 

からだを目覚めさせるために、トレーナーAYAの食事でシンプルにリセット!

ABOUTこの記事をかいた人

Mika@保健師ママ

恐竜好きな3歳男児のママ / 身長160cm / 足24cm / 53.3kgからのアラサー万年ダイエッター / O型ズボラさみしがり / 小中高バレー部 / ミスチルLOVE / アメトーク録画派 / 田舎で山・海・自然を満喫中 / 食べるの大好き!